Enem: ansiedade pode atrapalhar memória e concentração; veja como recuperar o foco

O estudante passa meses se preparando para o Enem, revisa conteúdos, resolve exercícios e chega ao dia da prova com a expectativa de conquistar uma vaga na universidade. Mas, diante do caderno de questões, o nervosismo pode atrapalhar justamente aquilo que ele mais precisa: a capacidade de se concentrar, recuperar informações da memória e raciocinar. Pensamentos como “e se eu não conseguir?” ou “e se eu esquecer tudo?” podem consumir a atenção e dificultar o acesso a conhecimentos que já foram aprendidos. 

Para ajudar os candidatos a lidar com essas situações, a psicóloga e professora da Afya Bragança, Ana Claudia Ribeiro de Castro, apresenta estratégias para controlar a ansiedade e manter o foco antes e durante o exame.

1. Como a ansiedade pode afetar a memória, a concentração e o raciocínio?
A ansiedade excessiva pode desviar a atenção para preocupações com o resultado e dificultar a recuperação de informações já aprendidas. “Nem sempre é falta de conhecimento. Muitas vezes, é uma dificuldade momentânea de acessar aquilo que já foi aprendido”, explica a psicóloga.

2. O famoso “branco” durante a prova tem relação com o nervosismo?
Se não conseguir lembrar uma informação, o estudante pode:
•    Parar por alguns segundos e apoiar os pés no chão.
•    Relaxar os ombros.
•    Respirar lentamente, soltando o ar de forma prolongada.
•    Ler novamente o enunciado.
•    Se não conseguir avançar, passar para outra questão e retornar depois.

3. O que fazer diante de uma questão muito difícil?
Uma questão difícil não deve comprometer o restante da prova. A orientação é identificar o que o enunciado pede, eliminar as alternativas claramente inadequadas e evitar gastar tempo demais em uma única questão. Marcar e retornar depois também é uma estratégia. 

4. Como controlar a ansiedade durante as cinco horas de prova?
Pequenas atitudes podem ajudar a controlar o nervosismo:
•    Fazer algumas respirações lentas.
•    Relaxar os ombros e a mandíbula.
•    Evitar olhar o relógio constantemente.
•    Fazer pequenas pausas mentais.
•    Concentrar-se na questão que está respondendo, sem antecipar o resultado final.
Uma frase do material original merece ser preservada como destaque:
“Eu não preciso resolver a prova inteira agora. Preciso apenas lidar com esta questão.”

5. O que fazer nos dias que antecedem o ENEM?
Nos últimos dias, o estudante deve priorizar revisões objetivas, manter uma rotina de sono, organizar os documentos necessários e reservar momentos de descanso. A recomendação é reduzir progressivamente a carga de estudos e evitar passar a noite anterior tentando aprender grandes quantidades de conteúdo.

6. Descanso também faz parte do estudo
A pressão para conseguir uma vaga pode intensificar a ansiedade. É importante compreender que o resultado representa o desempenho em uma avaliação específica, mas não determina a inteligência, o potencial ou o valor pessoal do candidato. O estudante pode desejar muito uma aprovação sem transformar a prova em uma medida de sua capacidade.
“O cérebro também precisa de pausa para organizar aquilo que foi estudado”, diz a especialista.

7. E a pressão por uma boa nota?
O ENEM pode representar uma oportunidade importante para o estudante, mas uma prova não deve ser transformada em uma medida do seu valor pessoal.
Esse é um ponto importante para família: Evitar cobranças e comparações. Demonstrar apoio, respeitar o ritmo do estudante e reforçar que o resultado da prova não define capacidade ou valor pessoal do candidato.
Isso não significa diminuir a importância da prova. Significa retirar dela uma carga emocional que pode atrapalhar justamente o desempenho que o estudante deseja alcançar.

8. Uma preparação equilibrada
Na reta final, priorize revisões objetivas, sono regular e momentos de descanso. Evite estudar até a exaustão ou tentar aprender todo o conteúdo na véspera.
ESTUDO : Organize conteúdos, faça exercícios e conheça o formato da prova.
DESCANSO : Respeite o sono e faça pausas. Cansaço excessivo prejudica atenção e memória.
CORPO : Alimente-se, hidrate-se e movimente o corpo dentro das suas possibilidades.
MENTE : Observe pensamentos de catástrofe e pratique estratégias para recuperar a concentração.